trening wzrostu

siema mam 18 lat 78kg 178cm wzrostu cwicze od poczatku stycznia nie stosujac zadnych odzywek ani suplementow. Czy w moim wypadku warto w najblizszych dniach zaczac trening HST czy jeszcze pojechac tradycyjnym systemem?? Jezeli macie czas i ochote to mozecie mi rowzniez przedstawic jakas rozpiske cwiczen metoda HST. Z gory THX.

[...] chce przejść na diete redukcyjną. Jestem kobietą 22 lata, 163 cm wzrostu, 58 kg. Wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne 1629 kcal, ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu + 2x trening cardio 40 minut. Planuje poczatkowo zjadać tę ilość, po 2-3 miesiacach obciać 200 kalorii. Nie wiem jak rozłożyć makro przy redukcji ? czy 50/30/20 % w/b/t to dobry [...]

Witam wszystkich. Chciałem się dowiedzieć jaki trening byłby dla mnie najlepszy i czy jest gdzieś tutaj opisany na tym forum ? Mam 19 lat, ważę 102 kg 178 cm wzrostu. Chodzi mi głównie o zgubienie mięśnia piwnego który jest już dosyć sporawy. Bardzo bym prosił o pomoc i z góry dzięki ! Pozdrowienia :)

Hello :] Mam 19 Lat 187 cm Wzrostu 75 Kg Wagi Staz ... Hmmm zaden dopiero zaczynam przyogde z Ciężarami . Jak Widac Powinnem Popracowac Nad Masa dlatego tez ulozylem Trening na Mase ktory prosilbym abyscie Ocenili poniewaz jestem początkujacy i Napewno pojawią sie w nim błedy . Będe bardzo Wdzieczny za Pomoc :]

Mam 16 lat, 173cm wzrostu i 60 kg wagi!! Chciałbym spytaćsię o trening na bicepsa,tricepsa,klate i plecy ale napisany w "prostszym" języku ponieważ jestem niezbyt doświadczony(ale bez przesady)!!

Witam chciałbym sięgnąć po wasze rady abyście mi napisali jak mogę schudnąć.Więc tak mam 15 lat ważę 80 kg i mam 170 cm wzrostu,trenuje codziennie po 3h piłkę nożną więc mam aktywny tyryb życie tylko że nie mogę z chudnąć.Możecie mi doradzić co mam zrobić żeby z chudnąć i najlepiej żeby był to jakiś dodatkowy trening.Serdecznie dziękuje.

Witam, jestem tu nowy i właśnie zacząłem trening na siłowni, póki co, robię sobie rozgrzewkę. Szukałem już parę treningów na rzeźbę, lecz nie wiem, który byłby dla mnie odpowiedni licząc, że mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. Chciałbym też stosować jakąś dietę, która byłaby idealna dla mojego treningu. Z góry dzięki

Moim celem jest zbicie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięcha. Waże 87 kg przy 182 cm wzrostu, niedawno skończyłem masówke. Dieta jest, trening narazie 3 razy w tyg, od maja zaczynam codzienne. Co myślicie o interwałach jakieś 30 min przed snem ?

Potrzebna mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 [...]

witam trenuje od 1,5 roku regularnie mam 18 lat waze 78 kg,170 cm wzrostu w zwiazku z zblizajaca sie matura nie mam za duzo czasu na trening i dlatego wymyslilem sobie taki czwartek:bic,grzbiet,przedramiona,bary piatek:klata,tric sobota nogi do tego brzuch w kazdej wolnej chwili czy taki palen moze byc? prosze o rade

witajcie. jest 15 sierpnia i zostało niewiele czasu do roku szkolnego. mam 180cm wzrostu przy 60kg. nie powiem że jestem silny,choć jestem słaby. Jaki trening polecalibyście na dobry początek. nie mam żadnego dostępu do siłowni, w domu nie mam żadnego sprzętu poza drążkiem w pokoju? z góry dziękuje za rady

Mam 16 lat, waże 63 kilo i mam 168 wzrostu. Przeczytałem artykuł Trening dla początkujących i chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mam dobrać do tego diete. Nigdy nie ćwiczyłem na poważnie (machałem hantlami i brzuszki na ławeczce). Poradzi mi ktoś coś?

witam mam 180cm wzrostu waze 76 kg i chodze na silownie juz niecaly miesiac. mam problem nie wiem jak zrobic to zeby moje miesnie byly widoczne nie wiem jaki zabradzo trening dobrac :(

witam wszystkich! mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 77 kg wagi. jak sie ostatnio dowiedzialem jestem ektomorfikiem;/ cwicze na silowni 2 miesiace, zaczynam wlasnie trzeci. Bylbym wdzieczny jesli ktos rozpisalby mi jakis fajny 3-dniowy trening na mase:) moj cel to 82-83 kg,jem sporo-5 posilkow dziennie okolo 300kcal !dzieki z gory wielkie

Witam nazywam sie Mateusz , mam prawie 17 lat mam ok 1.74 cm wzrostu i waże ok. 78 kg chce sie pozbyc tkanki tluszczowej. Jaki trening jest odpowiedni robię abs (5dni) nie chce a6w biegam raz na 2 dni (ok 2 km) trenuje tenis stolowy 3x w tygodniu basen poniedzialek . Jakie cwiczenia powinienem robic + dieta prosze o szybka odpowiedz

Witam, mam problem z doborem treningu. Tak na wstępie: mam 17 lat, 172cm wzrostu, 62kg, 12% tłuszczu BCM 21. W sumie wagę mam idealną ale chciałbym podkreślić moje mięśnie i usunąć trochę zbędnego tłuszczu z brzucha. Nie chce robić masy bo waga mi odpowiada. Czy powinnienem wykonywać w takim razie trening na rzeźbę? Czy jakiś inny? HELP

mam 1.80 wzrostu waże 76kg mam 17 lat .ćwicze na siłowni od 12 miesięcy mój wynik w wycisku to 80kg na klatkę.chciałbym zwiększyć ten wynik nie tracąc masy. czy jak zacznę trening siłowy to spadnie mi masa????(przez 12 miesięcy przytyłem 58-76kg bez diety z odżywkami)

Witam przychodze z pytaniem co robić na siłowni. Mam trening już ułożony Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie 4/5s po 10/12 powtórzeń, ale mam 187 cm wzrostu i wage na poziomie 80kg mam troche tkanki tłuszczowej i niewiem cxy ten plan sie sprawdzi zalezy mi na spaleniu tego tłuszczu i potem zacząć budować mięśnie. Pomóżcie co [...]

Mam 14 lat, cwicze 2 miechy. Mam 172 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na rzezbe. Czy na mase i sile tez bede musial kiedys cwiczyc?? Wogole po co komu trening na mase?? Chodzi o to zeby przytyc?? Jak tak to szkoda czasu, lepiej prowadzic jakas sytą diete, albo kupic jakiegos gainera. Nie rozumiem tego.

Cześć. Nie wiem czy w prawidłowym dziale dodaje ten temat, ale chciałbym dowiedzieć się jaki trening na biceps w domowych warunkach. Plus jeśli możecie to też jakaś dieta. Do dyspozycji mam 2 hantelki po 20kg. Mam 14 lat, 70 kg,183 cm wzrostu. I proszę z góry o nie pisanie, że za wcześnie itd.